Performance
Bilan initial
« J'apprécie le côté progressif : on commence par un tour d'horizon avant d'aller plus loin. Le parcours est fluide, y compris sur mobile. »
Parcours NDSA
Découvrir l'expertise →NDSA — PARCOURS PERFORMANCE
VOTRE COACH
Maxime Renaud
Préparateur physique
Condition physiqueForce & enduranceRécupération
Parcours PerfoProfil
Programme d'optimisation athlétique sur 12 semaines
Un programme intégratif pour repousser vos limites physiques et mentales. Accompagné par un expert en performance, vous combinez entraînement intelligent, récupération optimisée et biohacking sportif pour une progression durable sans blessure.
- Progression mesurable sur tous les piliers
- Meilleure récupération post-effort
- Composition corporelle optimisée
- Prévention durable des blessures
- Confiance & résilience mentale renforcées
Pourquoi ce parcours ?
La performance ne se résume pas à l'entraînement. Elle repose sur un équilibre subtil entre effort, récupération, nutrition et état d'esprit. Ce parcours vous aide à construire une progression durable, mesurable et respectueuse de votre corps.
Votre parcours en 4 étapes
12 semaines — du profil au suivi personnalisé
1
PerfoProfil™
Profil athlétique complet
Évaluation des 6 piliers de la performance (endurance, force, puissance, vitesse, agilité, récupération) avec analyse de votre métabolisme énergétique et détection des asymétries.
Progression25%
- Évaluation des 6 piliers de performance
- Analyse VO2 max & métabolisme
- Détection des asymétries & blocages
2
Analyse IA
Analyse intelligente performance
L'IA croise votre PerfoProfil™ avec vos objectifs sportifs, historique et contraintes pour générer un plan d'entraînement personnalisé optimal.
Progression50%
- Programme d'entraînement prédictif
- Optimisation charge/récupération
- Rapport d'analyse IA détaillé
3
Bilan personnalisé
Synthèse & plan d'entraînement
Un expert en performance analyse votre dossier complet, valide les recommandations IA et construit avec vous un plan d'entraînement sur mesure.
Progression75%
- Synthèse de votre profil athlétique
- Plan d'entraînement personnalisé
- Synthèse personnalisée avec votre expert
4
Parcours suivi
Programme 12 semaines
12 semaines d'entraînement progressif, conseils de supplémentation sportifs, nutrition de performance et suivi hebdomadaire pour atteindre votre pic de forme.
Progression100%
- Entraînement adaptatif progressif
- Nutrition sportive & conseils de supplémentation
- Optimisation de la récupération
- Suivi expert & ajustements continus
12 semaines · Programme détaillé
Votre programme semaine par semaine
Parcours PerfoProfil se déroule en 3 phases progressives. Chaque semaine a un objectif clair et des protocoles concrets à suivre, ajustés à votre rythme.
Semaine 1
Évaluation de départ
Mesurer votre niveau (force, endurance, mobilité) et définir vos objectifs.
- Tests de référence (force, VMA, mobilité)
- Définition d'objectifs SMART
- Planification des créneaux d'entraînement
Semaine 2
Mobilité & préparation
Poser des fondations articulaires saines.
- Routine mobilité 15 min (chevilles, hanches, épaules)
- Échauffement structuré
- Gestion des tensions chroniques
Semaine 3
Force fondamentale
Construire une base de force fonctionnelle.
- Squat, poussé, tirage : 2 séances/semaine
- Progression de charge contrôlée
- Respiration & gainage
Semaine 4
Endurance de base
Développer un volume aérobie soutenable.
- 2 séances de zone 2/semaine
- Augmentation de volume de 10 % max
- Suivi de fréquence cardiaque
Semaine 5
Puissance & explosivité
Développer la capacité à produire de la force rapidement.
- Séances pliométrie/fentes sautées
- Soulevés rapides contrôlés
- Temps de repos optimisés
Semaine 6
Conditionnement
Monter l'intensité cardiorespiratoire.
- Intervalles 30/30 progressifs
- Circuit fonctionnel 20 min
- Réintroduction des seuils
Semaine 7
Nutrition de performance
Alimenter l'effort et la récupération.
- Protéines autour des séances
- Glucides adaptés à l'intensité
- Hydratation et électrolytes
Semaine 8
Bilan de mi-parcours
Re-tester et ajuster le programme.
- Re-test des indicateurs clés
- Synthèse avec votre expert
- Ajustement des charges et volumes
Semaine 9
Spécificité
Cibler votre discipline et vos objectifs personnels.
- Bloc spécifique à votre sport
- Entraînement des qualités prioritaires
- Planification de la charge
Semaine 10
Récupération avancée
Optimiser la récupération entre les séances dures.
- Protocole sommeil post-séance
- Glacage/contraste selon besoins
- Semaine de décharge programmée
Semaine 11
Habitudes durables
Intégrer l'entraînement dans une vie équilibrée.
- Planification hebdomadaire type
- Gestion des imprévus
- Suivi des signaux de fatigue
Semaine 12
Bilan final & maintien
Clôturer et maintenir le niveau acquis.
- Test final complet
- Plan de maintien 6 mois
- Plan de suivi à J+30
Programme indicatif — votre expert l'adapte à votre profil, vos résultats et votre rythme.
Bénéfices attendus
Progression mesurable sur tous les piliers
Meilleure récupération post-effort
Composition corporelle optimisée
Prévention durable des blessures
Confiance & résilience mentale renforcées
Prêt à transformer votre santé ?
Votre parcours, vos évaluations et vos bilans se réunissent dans une synthèse claire de vos priorités et de votre progression.
Ou démarrez directement votre parcours
Exemples de parcours
Des parcours vécus au quotidien
Ce que les parcours NDSA apportent dans le quotidien : clarté, repères et continuité.
Parcours illustratifs — les avis vérifiés de clients apparaîtront ici après validation
Performance
Parcours de suivi
« Avoir un fil conducteur sur plusieurs semaines m'a aidé à rester régulier, sans pression inutile. Les rappels sont discrets et bien placés. »
Parcours NDSA
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