Sommeil
Bilan initial
« Le questionnaire suit une logique simple, étape par étape. J'ai apprécié de pouvoir répondre à mon rythme et de revenir en arrière si besoin. »
Parcours NDSA
Découvrir l'expertise →NDSA — PARCOURS SOMMEIL
VOTRE COACH
Julien Moreau
Spécialiste du sommeil
EndormissementRythmes circadiensRécupération
Parcours Sommeil
Programme de récupération sur 12 semaines
Un programme progressif et personnalisé pour retrouver un sommeil réparateur et synchroniser vos rythmes circadiens. Accompagné par un expert du sommeil, vous identifiez vos blocages, installez des routines durables et optimisez chaque phase de votre nuit.
- Endormissement facilité en moins de 15 minutes
- Nuits plus profondes & réparatrices
- Énergie au réveil & stabilité d'humeur
- Meilleure récupération physique & cognitive
- Réduction durable des réveils nocturnes
Pourquoi ce parcours ?
Le sommeil est le pilier de votre santé physique, cognitive et émotionnelle. Un sommeil de qualité améliore la mémoire, régule les hormones, renforce l'immunité et réduit le stress oxydatif. Ce parcours vous aide à briser le cycle des nuits agitées et des journées épuisantes.
Votre parcours en 4 étapes
12 semaines — du profil au suivi personnalisé
1
SommeilProfil™
Profil sommeil complet
Analyse de votre chronotype, qualité de sommeil, rythme circadien et identification des troubles (insomnie, apnée, syndrome JSR) via un questionnaire neuroscientifique avancé.
Progression25%
- Bilan chronotype & cycles de sommeil
- Analyse de la qualité & fragmentation
- Détection des troubles du sommeil
2
Analyse IA
Analyse intelligente du sommeil
L'IA croise vos résultats SommeilProfil™ avec vos habitudes de vie, données biométriques et antécédents pour identifier les causes profondes de vos nuits perturbées.
Progression50%
- Corrélation sommeil & hygiène de vie
- Détection des schémas & déclencheurs
- Rapport d'analyse IA détaillé
3
Bilan personnalisé
Synthèse & plan d'action sommeil
Un médecin du sommeil analyse votre dossier complet, valide les recommandations et construit avec vous un protocole personnalisé pour des nuits enfin réparatrices.
Progression75%
- Synthèse clinique de votre profil sommeil
- Protocole personnalisé priorisé
- Synthèse personnalisée avec votre expert
4
Parcours suivi
Programme 12 semaines
Vous entrez dans le programme actif : 12 semaines de rééducation du sommeil, conseils de supplémentation ciblés, routines du soir personnalisées et suivi hebdomadaire.
Progression100%
- Rééducation du rythme circadien
- Protocoles mélatonine & magnésium
- Rituels du soir personnalisés
- Suivi expert & ajustements continus
12 semaines · Programme détaillé
Votre programme semaine par semaine
Parcours Sommeil se déroule en 3 phases progressives. Chaque semaine a un objectif clair et des protocoles concrets à suivre, ajustés à votre rythme.
Semaine 1
Diagnostic du sommeil
Comprendre votre profil de sommeil (chronotype, dettes, réveils) et poser le cadre.
- Journal du sommeil 7 jours
- Calcul de votre dette de sommeil
- Définition d'horaires réalistes
Semaine 2
Hygiène du soir
Préparer le cerveau à l'endormissement.
- Rituel du soir 30 min sans écran
- Température de chambre optimisée
- Lumière tamisée après 20 h
Semaine 3
Rythme circadien
Synchroniser votre horloge biologique sur la journée.
- Lever à heure fixe (week-end inclus)
- Exposition à la lumière du matin 10 min
- Caféine stoppée après 14 h
Semaine 4
Nutrition & suppléments
Soutenir l'endormissement par l'assiette et les bons compléments.
- Dîner léger 3 h avant le coucher
- Protocole magnésium/mélatonine validé expert
- Hydratation maîtrisée le soir
Semaine 5
Définition du sommeil
Augmenter la durée et la continuité du sommeil profond.
- Fenêtre de sommeil élargie de 30 min
- Réduction des réveils nocturnes
- Suivi du sommeil profond
Semaine 6
Gestion du stress nocturne
Éteindre le mental qui s'emballe au coucher.
- Cohérence cardiaque au lit
- Journal de décharge mentale 19 h
- Respiration 4-7-8 à l'endormissement
Semaine 7
Sieste & récupération
Utiliser la sieste comme levier sans casser la nuit.
- Sieste courte 20 min avant 15 h
- Protocole power nap
- Éviter les siestes tardives
Semaine 8
Bilan de mi-parcours
Mesurer l'amélioration de votre sommeil et ajuster.
- Re-mesure des indicateurs nuit
- Synthèse avec votre expert
- Ajustement du protocole
Semaine 9
Résistance aux perturbations
Tenir votre sommeil malgré les imprévus (voyages, stress).
- Protocole anti-jet lag
- Plan de récupération après une mauvaise nuit
- Adaptation horaire progressive
Semaine 10
Optimisation avancée
Gagner en profondeur et en récupération.
- Fenêtre de sommeil affinée
- Entraînement à la cohérence nocturne
- Ajustement suppléments selon résultats
Semaine 11
Habitudes durables
Automatiser les rituels qui fonctionnent.
- Consolidation du rituel du soir
- Plan de contingence des nuits difficiles
- Environnement de chambre optimisé
Semaine 12
Bilan final & maintien
Clôturer et garder un sommeil réparateur sur la durée.
- Bilan final complet
- Plan de maintien 6 mois
- Plan de suivi à J+30
Programme indicatif — votre expert l'adapte à votre profil, vos résultats et votre rythme.
Bénéfices attendus
Endormissement facilité en moins de 15 minutes
Nuits plus profondes & réparatrices
Énergie au réveil & stabilité d'humeur
Meilleure récupération physique & cognitive
Réduction durable des réveils nocturnes
Prêt à transformer votre santé ?
Votre parcours, vos évaluations et vos bilans se réunissent dans une synthèse claire de vos priorités et de votre progression.
Ou démarrez directement votre parcours
Exemples de parcours
Des parcours vécus au quotidien
Ce que les parcours NDSA apportent dans le quotidien : clarté, repères et continuité.
Parcours illustratifs — les avis vérifiés de clients apparaîtront ici après validation
Sommeil
Parcours de suivi
« Recevoir des repères concrets et pouvoir relire mes réponses plus tard m'a aidé à rester engagé dans la démarche, semaine après semaine. »
Parcours NDSA
Découvrir l'expertise →